martwego ciągu nie zamierzam robić, a skłony na dzień dobry raczej też nie, bo to chyba za bardzo obciąża kręgosłup. co to dużych cycków to troche tłuszczyku jest, ale nie za wiele. Jakie mam robić ćwiczenia żeby je zmniejszyć?? hmm czy te same z tym, że szybsze robić ruchy i krótsze przerwy, więcej powtórzeń jak na rzeźbe chyba..?? Mam jeszcze [...]
będę niedługo kończył 3. miesiąc masy, 2 ostatnie na cp. Trening: split każda partia 1x tyg. Planuję przejść na hst za ok. 2 tyg (mam zastój, pierwszy hst mnie dobrze wyrwał z zastoju). Jednak nie chcę za bardzo się rozrosnąć (nie jestem teraz duży, ale większy być nie powinienem - niewskazane w mojej robocie). Dlatego planuję 15tki i 10tki zrobić [...]
witam , moj kumpel wazy 97 kg i ma 176cm . Chciałby zacząć jesc jakas odzywke na rzezbe , wiem ze dieta najwazniejsza ,on ma juz diete. A jaką odzywke lub odzywki byscie polecili . dzieki i pzdr
Mam zamiar w połowie marca robić rzeźbe na lato i zredukować ilość tłuszczu do 10% (jeśli to jest możliwe i zdrowe) teraz mam 20%, Nie chce stracić masy mięśniowej. Pozatym chciałbym jeszcze wrzucić troche kilogramów biorąć np jakięś białeczko czy gainerka oraz XP. jaki zestaw doradzacie ??
na razie opgranicze jedzenie i bede próbował jeść mniej tłuste rzeczy, póki nie znajde dobrej diety. Bede robił 6 razy w tygodniu pół godziny na rowerku i 3-4 razy w tygodniu trening na rzeźbe i spalanie(podobno ) I teraz pytanie co do spalaczy. Co lepiej kupić - l-karnityne czy fat burnera takiego jak np. tutaj: [...]
Mam 20 lat, 176 cm,83 kg, biceps 36cm,udo 60cm, w pasie 97 i nie wiem co robic czy trenowac calkowicie na rzezbe+ aeroby i szostka weidera i hmb a pozniej na mase czy nabierac masy z ograniczeniem weglowodanow + kreatyna , 6 weidera i troche aerobow. do wakacji chcialbym zrzucic tluszcz i nabrac masy miesniowej.Co robic????
Witam Za jakis czas mam zamiar zrobic 1-wszy cykl kreatynowy. Pare dni po zakonczeniu cyklu, chce zaczac redukcje - aeroby, trening na rzezbe. Moze to wplynac ujemnie na ewentualna mase zdobyta na kreatynie? Czy raczej nic nie spadnie? Moze zrobic dluzszy odstep miedzy zakonczeniem cyklu a redukcja? Z gory dziex
Witam mam problem jaki byl by najlepszy trening na rzezbe Barkuw ?? Chodzi mi o jak najlepszy trening na barki bo jestem juz po treningu na mase i bary mam juz dosc szerokie tylko wiece nieuksztaltowane teraz chce sie wziasc na rzezbe. Pozdro !!
ludzie chce kupic jakis suplement, pol miesiaca skonczylem odzywke bialkowa, trenuje typowo na mase i wacham sie co teraz kupic :/ kreatyne+tauryne czy moze glutamine+tauryne, chyba ze jakies aminokwasy ? dzieki za rade ! (hmm aminokwasy chyba dobre na rzezbe co nie?)
Mam 16 lat i robie na rzeźbe jednak zrobienie kaloryfera jest tak cięzkie że omg ;] (resztki tłuszczu). Ostatnio przeczytałem o Createston'ie czy moge go brać w tym wieku? i czy działa :) a jak znacie jakieś leprze i tańsze suple jestem otwarty na propozycje :]
Witam, mam 17 lat i 175cm wzrostu. Waże 112kg. I co ja mam teraz zrobić?:) Diety nie wchodzą w gre bo już próbuje od kliku lat i skutki są marne. Co najwyżej moge troche zmienić jadłospis ne mniej tłusty:) Ale chodzi mi o ćwiczenia. Mam zamiar codziennie jeźdźić 30min na rowerku stacjonarnym i robiś jakieś brzuszki. A jaki trening do tego robić, [...]
witam Jaką najlepiej obrać dietke, a dokłądniej jak rozłożyć procentowo węglowodany, tłuszcze i białka na rzeźbe ? Proszę o odpowiedź ewentualnie linku do artykułów :)
witam!trenuje juz albo dopiero na silce ok 1.5roku z przerwa 2 miesieczna,na sucho jechalem do grudnia-wtedy wziolem kreatyne biogenixa(mono), chcialbym teraz zabrac sie za rzeźbę aby sie "wyrobic" do wakacji do tej pory nie robilem zadnych specjalnych treningow i nie mialem zadnej diety, na silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare [...]